Abnehmen klingt einfach, bis man es tatsächlich versucht.
Weniger essen, sich mehr bewegen – und schon sollte das Gewicht purzeln. In Wirklichkeit kann die tägliche Auswahl der Mahlzeiten jedoch viel komplizierter sein. Es gibt kohlenhydratarme Diäten, proteinreiche Ernährungspläne, fettarme Programme, Kalorienzählsysteme und Ernährungsmodelle, die auf alles Mögliche basieren – von der Nahrungsmenge bis hin zur Blutgruppe.
Manche Menschen möchten vor einem Urlaub oder einem besonderen Anlass ein paar Pfund abnehmen. Andere streben eine langfristige Veränderung an, weil sie sich mehr Energie, eine bessere Fitness oder eine insgesamt bessere Gesundheit wünschen. Frauen stellen möglicherweise auch fest, dass sich ihre Bedürfnisse in Bezug auf das Gewichtsmanagement mit dem Alter, dem Lebensstil und den verschiedenen Lebensphasen ändern.
Das Internet hat die Entscheidung noch schwieriger gemacht. Wenn Sie nach einem Abnehmplan suchen, finden Sie Tausende von Artikeln, Ernährungsplänen, Erfolgsgeschichten und Produkten, die bemerkenswerte Ergebnisse versprechen.
Doch eine Diät, die bei einer Person gut funktioniert, kann für eine andere frustrierend sein.
Die eigentliche Frage ist nicht einfach, welche Diät am beliebtesten ist. Es geht darum, welcher Ansatz eine nährstoffreiche Ernährung bietet, zu Ihrem Lebensstil passt und realistisch genug ist, um konsequent eingehalten zu werden.
Im Folgenden werden einige der bekanntesten Diätprogramme näher betrachtet, darunter traditionelle Ansätze wie Atkins und Weight Watchers sowie das in jüngerer Zeit gewachsene Interesse an der Keto-Diät und der kohlenhydratarmen Ernährung.
Was macht einen guten Diätplan zur Gewichtsreduktion aus?
Bevor man einzelne Diäten vergleicht, ist es hilfreich zu verstehen, was ein vernünftiger Ernährungsplan leisten sollte.
Ein erfolgreicher Diätplan zur Gewichtsabnahme muss im Allgemeinen ein angemessenes Kaloriendefizit schaffen und gleichzeitig ausreichend Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe liefern. Eine Mahlzeitenplanung kann dies erleichtern, da sie das Rätselraten beim täglichen Essen verringert und die Portionsgrößen überschaubarer macht.
Ebenso wichtig ist, dass der Plan praktikabel ist.
Wenn eine Diät teure Spezialnahrungsmittel erfordert, die meisten Lebensmittel, die man gerne isst, ausschließt oder dazu führt, dass man den ganzen Tag hungrig bleibt, kann es zu einer echten Herausforderung werden, sie über Monate hinweg durchzuhalten.
Deshalb ist die Nachhaltigkeit genauso wichtig wie die anfängliche Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme.
Die Atkins-Diät
Die Atkins-Diät ist einer der Namen, die fast sofort fallen, wenn von kohlenhydratarmer Ernährung die Rede ist. Das von Dr. Robert Atkins entwickelte Programm wurde populär, weil es einen ganz anderen Ansatz verfolgte als die fettarmen Diäten, die damals einen Großteil der Diätbranche dominierten.
Anstatt Brot, Nudeln und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel in den Mittelpunkt einer Mahlzeit zu stellen, legt Atkins viel mehr Wert auf Eiweiß, eine kontrollierte Kohlenhydratzufuhr und Fett.
Das ursprüngliche Programm war in mehrere Phasen unterteilt. Es begann mit einer sehr strengen Reduzierung der Kohlenhydrate und erlaubte im weiteren Verlauf der Diät nach und nach mehr kohlenhydrathaltige Lebensmittel. Moderne Varianten von Atkins bieten mehr Flexibilität als der ursprüngliche Ansatz.
Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Nüsse, Käse und kohlenhydratarmes Gemüse können alle auf dem Speiseplan stehen. Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Süßigkeiten und viele raffinierte Kohlenhydrate sind deutlich stärker eingeschränkt, insbesondere in den strengeren Phasen.
Diese Kombination kann gut für Menschen funktionieren, die proteinreiche Mahlzeiten als sättigend empfinden und nichts dagegen haben, auf viele traditionelle kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu verzichten.
Die Sache hat jedoch auch eine Kehrseite.
Eine kohlenhydratarme Ernährung kann nahrhaft sein, hängt jedoch stark davon ab, womit die Kohlenhydrate ersetzt werden. Jede Mahlzeit auf verarbeitetes Fleisch, Butter und andere Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten auszurichten, ist etwas ganz anderes, als sich für Fisch, Olivenöl, Nüsse, Samen und reichlich Gemüse zu entscheiden.
Mit anderen Worten: Die Reduzierung der Kohlenhydrate ist nur ein Teil des Ganzen. Die Qualität der Lebensmittel spielt nach wie vor eine Rolle.
Die Keto-Diät
Nur wenige Diäten haben in den letzten Jahren so viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen wie die ketogene Diät.
Ein typischer Keto-Ernährungsplan reduziert Kohlenhydrate drastisch und bezieht einen viel größeren Anteil der Kalorien aus Fett, während die Proteinzufuhr im Allgemeinen moderat gehalten wird. Das Ziel ist es, den Körper in einen Stoffwechselzustand namens Ketose zu versetzen, in dem Ketone zu einer wichtigen Energiequelle werden.
Keto ist wesentlich restriktiver als eine allgemeine kohlenhydratarme Ernährung. Eine Übersicht der Harvard-Universität zur ketogenen Diät stellt fest, dass typische Varianten etwa 70–80 % der Kalorien aus Fett beziehen, wobei die Kohlenhydrataufnahme oft unter 50 Gramm pro Tag liegt.
Das erklärt, warum sich die Lebensmittelliste so stark von der einer gewöhnlichen Diät unterscheiden kann.
Lebensmittel für die Keto-Diät: Was darf man essen?
Wer sich über Lebensmittel für die Keto-Diät informiert, wird schnell feststellen, dass die Einkaufsliste ganz anders aussieht als bei der üblichen westlichen Ernährung.
Zu den gängigen Lebensmitteln gehören:
- Eier
- Hähnchen und Pute
- Rindfleisch und anderes Fleisch
- Lachs, Thunfisch und andere Fischsorten
- Avocado
- Olivenöl
- Nüsse und Samen
- Käse und einige Milchprodukte
- Grünes Blattgemüse
- Brokkoli
- Blumenkohl
- Zucchini
- Gurke
- Kleine Portionen kohlenhydratarmer Beeren
Zu den Lebensmitteln, die generell eingeschränkt werden, gehören Zucker, Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke, Brot, Nudeln, Reis und viele andere kohlenhydratreiche Lebensmittel.
Hier gibt es jedoch einen wichtigen Unterschied. Eine Keto-Ernährung zu befolgen bedeutet nicht, dass jedes fettreiche Lebensmittel automatisch eine gesunde Wahl ist.
Ein besserer Ansatz ist es, Mahlzeiten auf nährstoffreiche Lebensmittel auszurichten und nach Möglichkeit Quellen für ungesättigte Fette wie Olivenöl, Avocado, Nüsse, Samen und fettreichen Fisch zu bevorzugen.
Abnehmen mit Keto: Funktioniert es?
Die Beliebtheit der Keto-Diät zum Abnehmen ist leicht nachvollziehbar. Wenn jemand seine Kohlenhydratzufuhr drastisch reduziert, kann die Zahl auf der Waage zu Beginn manchmal schnell sinken.
Die ersten Veränderungen auf der Waage sind jedoch nicht unbedingt ausschließlich auf Körperfett zurückzuführen. Veränderungen bei den gespeicherten Kohlenhydraten und dem Körperwasser können zu frühen Gewichtsveränderungen beitragen.
Langfristig stellt sich vor allem die Frage, ob jemand dieses Ernährungsmuster und eine angemessene Kalorienzufuhr aufrechterhalten kann.
Die Keto-Diät mag für manche Menschen hilfreich sein, ist aber nicht automatisch die beste Wahl für jeden.
Die Keto-Diät mag also für manche Menschen hilfreich sein, ist aber nicht automatisch die beste Wahl für jeden.
Keto-Ernährungsplan für Anfänger
Ein Keto-Diätplan für Anfänger muss keine komplizierten Rezepte oder Regale voller teurer „Keto“-Produkte beinhalten.
Ein typischer Tag könnte Eier und Avocado zum Frühstück, gegrilltes Hähnchen mit einem großen Gemüsesalat zum Mittagessen und Lachs mit Brokkoli zum Abendessen umfassen.
Nüsse, Oliven, Käse oder eine kleine Portion Beeren können je nach Kohlenhydratziel der jeweiligen Person ebenfalls in manche Varianten der Diät passen.
Ein häufiger Anfängerfehler ist es, sich zu sehr auf die Kohlenhydratwerte zu fixieren und dabei der tatsächlichen Qualität der Lebensmittel zu wenig Aufmerksamkeit zu schenken.
Ein stark verarbeiteter Snack mit der Aufschrift „Keto“ ist nicht automatisch eine bessere Wahl als eine einfache Mahlzeit aus Vollwertkost.
Die Planung einiger Mahlzeiten im Voraus, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und die Einbeziehung einer Vielzahl kohlenhydratarmer Gemüsesorten können den Übergang erleichtern.
Wer eine stark einschränkende Diät in Betracht zieht, sollte auch seine individuelle Gesundheitssituation berücksichtigen. Personen, die Medikamente einnehmen oder eine Erkrankung behandeln, sollten größere Ernährungsumstellungen mit einer qualifizierten medizinischen Fachkraft besprechen.
Die „Carbohydrate Addict’s Diet“
Die von Richard und Rachel Heller entwickelte „Carbohydrate Addict’s Diet“ legt großen Wert darauf, die Kohlenhydrataufnahme unter Kontrolle zu halten.
Es geht nicht einfach darum, Kohlenhydrate komplett vom Speiseplan zu streichen. Der Plan erlaubt eine recht breite Auswahl an Lebensmitteln, doch die Menge und der Verzehrzeitpunkt kohlenhydratreicher Speisen werden sorgfältig gesteuert.
Eines der Merkmale, durch das sich diese Diät auszeichnet, ist die „Belohnungsmahlzeit“. Dies ist der Zeitpunkt im Plan, an dem Kohlenhydrate im Rahmen einer kontrollierten Mahlzeit eingenommen werden dürfen.
Für manche Menschen kann eine solche Mahlzeit dazu beitragen, dass sich der Rest der Diät etwas weniger einschränkend anfühlt. Allerdings besteht die Gefahr, dass man vom Kurs abkommt. Wenn die Belohnungsmahlzeit zu einer großen Portion raffinierter Kohlenhydrate, zuckerhaltiger Lebensmittel und gesättigter Fette wird, kann sie am Ende weit weniger ausgewogen sein als beabsichtigt.
Das Prinzip der Flexibilität kann sicherlich nützlich sein. Es funktioniert jedoch besser, wenn Maßhalten weiterhin Teil des Konzepts bleibt.
„Choose to Lose“
„Choose to Lose“, entwickelt von Dr. Ronald Goor, verfolgt einen anderen Ansatz. Anstatt den Schwerpunkt auf Kohlenhydrate zu legen, konzentriert sich die Methode darauf, die Fettmenge in der Ernährung zu kontrollieren.
Die Grundidee ist recht praktisch. Der Diätteilnehmer erhält ein tägliches „Fettbudget“ und kann selbst entscheiden, wie er es einsetzt, anstatt für jede Mahlzeit einen starren Speiseplan vorgeschrieben zu bekommen.
Das lässt Raum für Lebensmittel wie mageres Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte, Obst, Gemüse, Getreideprodukte, Brot und Nudeln.
Im Vergleich zu Diäten, die Lebensmittel in strenge Listen von erlaubten und verbotenen Lebensmitteln unterteilen, bietet dieser Ansatz dem Einzelnen mehr Spielraum, eigene Entscheidungen zu treffen.
Die Art des Fetts spielt jedoch nach wie vor eine Rolle. Die Auswahl von Lebensmitteln, die ungesättigte Fette liefern, wie Fisch, Nüsse, Samen und Olivenöl, unterscheidet sich deutlich von einer Ernährung, die stark auf Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten setzt.
Die DASH-Diät
Die DASH-Diät hat eine andere Entstehungsgeschichte als viele der kommerziellen Abnehmprogramme auf dieser Liste.
DASH steht für „Dietary Approaches to Stop Hypertension“ (Ernährungsansätze zur Bekämpfung von Bluthochdruck), und das Ernährungsmodell wurde in erster Linie entwickelt, um den Blutdruck zu regulieren und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern.
Sie legt den Schwerpunkt auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Fisch, Geflügel, pflanzliche Öle sowie fettarme oder fettfreie Milchprodukte und schränkt gleichzeitig den Verzehr von Lebensmitteln ein, die reich an gesättigten Fetten, zugesetztem Zucker und Natrium sind.
Das ist einer ihrer größten Vorteile.
Man muss nicht nach ungewöhnlichen Zutaten suchen oder speziell verpackte Lebensmittel kaufen. Das meiste, was man braucht, findet man in einem gewöhnlichen Supermarkt.
DASH kann bei angemessener Kalorienzufuhr auch die Gewichtskontrolle unterstützen. Es sollte daher eher als ausgewogene Ernährungsweise betrachtet werden als als Crash-Diät, die auf schnelle Veränderungen auf der Waage abzielt.
Für jemanden, der eine breite Auswahl an Lebensmitteln wünscht, anstatt eine ganze Lebensmittelgruppe wegzulassen, kann DASH eine praktische Option sein.
Mehr essen, weniger wiegen
Dr. Dean Ornishs Ansatz „Mehr essen, weniger wiegen“ basiert größtenteils auf pflanzlichen Lebensmitteln und sieht einen sehr geringen Fettanteil in der Ernährung vor.
Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und andere pflanzliche Lebensmittel bilden den Kern des Plans. Da viele dieser Lebensmittel eine relativ geringe Kaloriendichte aufweisen, kann man oft eine ordentliche Portion essen, ohne dabei eine große Menge an Kalorien zu sich zu nehmen.
Das ist der reizvolle Aspekt.
Schwierig ist jedoch, wie restriktiv der Plan werden kann.
Eine extrem fettreiche Ernährung kann für manche Menschen den Genuss der Mahlzeiten beeinträchtigen, insbesondere für diejenigen, die es gewohnt sind, eine größere Vielfalt an Lebensmitteln zu essen. Es bedeutet auch, dass man bei der Mahlzeitenplanung etwas Sorgfalt walten lassen muss, damit wichtige Nährstoffe nicht zu kurz kommen.
Für jemanden, der pflanzenbetonte Mahlzeiten wirklich genießt, mag sich dieser Ansatz jedoch viel natürlicher anfühlen als für jemanden, der eine abwechslungsreichere Ernährung bevorzugt.
Richtig essen für Ihre Blutgruppe
Die Blutgruppen-Diät ist wahrscheinlich eine der ungewöhnlicheren Ideen in der Welt der Gewichtsabnahme.
Die Theorie besagt, dass die Blutgruppe einer Person darüber entscheiden sollte, welche Lebensmittel für sie am besten geeignet sind. Für verschiedene Blutgruppen gelten daher unterschiedliche Ernährungsempfehlungen. Die Blutgruppe O wird beispielsweise traditionell mit einem höheren Fleischkonsum in Verbindung gebracht.
Das ist eine interessante Idee, insbesondere weil sie eine einfache Erklärung dafür liefert, warum zwei Menschen scheinbar unterschiedlich auf dieselben Lebensmittel reagieren.
Das Problem ist, dass es keine stichhaltigen wissenschaftlichen Belege dafür gibt, dass die Blutgruppe bestimmt, welche Ernährungsweise eine Person befolgen sollte.
Man könnte auch bei einer Blutgruppen-Diät abnehmen. Wenn der Ernährungsplan zu einer geringeren Kalorienaufnahme führt oder eine bessere Auswahl der Lebensmittel fördert, kann sich das Gewicht der Person verändern.
Dieses Ergebnis würde jedoch nicht belegen, dass die Blutgruppe dafür verantwortlich war.
Das Pritikin-Prinzip
Der Pritikin-Ansatz konzentriert sich auf die Reduzierung der Kaloriendichte.
Die Idee ist leichter zu verstehen, als es zunächst klingen mag. Wählen Sie Lebensmittel, die viel Wasser und Ballaststoffe enthalten, dann können Sie mehr auf dem Teller haben, ohne so viele Kalorien zu sich zu nehmen.
Gemüse, Obst, Haferflocken, Suppen und Salate fügen sich ganz natürlich in diese Ernährungsweise ein. Auch magere Proteinquellen wie Geflügel, Meeresfrüchte und mageres Fleisch können einbezogen werden.
Für Menschen, denen die Vorstellung, beim Abnehmen ständig winzige Portionen zu essen, nicht gefällt, kann dies ein nützliches Konzept sein. Ein voll aussehender Teller kann dazu beitragen, dass sich der Prozess deutlich weniger einschränkend anfühlt.
Volumetrics
Volumetrics greift das Prinzip des Lebensmittelvolumens auf und macht es zum zentralen Bestandteil der Ernährungsweise.
Anstatt Lebensmittel in einfache Kategorien wie „gut“ und „schlecht“ einzuteilen, betrachtet dieser Ansatz, wie viele Kalorien ein Lebensmittel im Verhältnis zu seinem Gewicht oder Volumen liefert.
Lebensmittel mit viel Wasser und Ballaststoffen nehmen in der Regel viel Platz ein, liefern aber relativ wenige Kalorien, sodass Gemüse, Obst und Suppen besonders empfehlenswerte Optionen sind.
Das kann für Menschen, die Schwierigkeiten mit kleinen Portionen haben, einen Unterschied machen. Eine Mahlzeit zu essen, die reichlich aussieht, kann psychologisch einfacher sein, als auf einen winzigen Teller zu starren und sich einzureden, dass das ausreicht.
Kalorienreichere Lebensmittel sind nicht unbedingt verboten, sollten aber in der Regel in kleineren Mengen verzehrt werden.
Die Zone-Diät
Die Zone-Diät konzentriert sich darauf, ein bestimmtes Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett zu finden.
Die Mahlzeiten kombinieren in der Regel mageres Eiweiß mit Gemüse, kontrollierten Portionen kohlenhydrathaltiger Lebensmittel und einer Fettquelle.
Ein Grund, warum dieser Ansatz manche Menschen anspricht, ist, dass er Kohlenhydrate oder eine andere wichtige Lebensmittelgruppe nicht vollständig ausschließt. Es bleibt weiterhin Raum für Abwechslung.
Der schwierigere Teil ist die Struktur.
Der Versuch, die Mahlzeiten innerhalb bestimmter Makronährstoffverhältnisse zu halten, kann ein gewöhnliches Abendessen zu etwas machen, das etwas mehr Überlegung erfordert, als manche Menschen bereit sind, darauf zu verwenden.
Für jemanden, der Planung und Struktur mag, ist das vielleicht kein Problem. Aber Menschen, die eine einfachere Routine bevorzugen, finden es möglicherweise leichter, einen weniger starren Ansatz einzuhalten.
Weight Watchers
Weight Watchers, heute bekannt als WW, verfolgt traditionell einen flexiblen Ansatz beim Gewichtsmanagement.
Anstatt jedem Teilnehmer genau denselben Speiseplan vorzuschreiben, nutzt das Programm ein punktebasiertes System, um Menschen bei Entscheidungen über Lebensmittel und Portionsgrößen zu unterstützen.
Diese Flexibilität ist eine seiner größten Stärken.
Man muss sich nicht unbedingt für immer von seinen Lieblingsspeisen verabschieden. Ein Restaurantbesuch, ein Familienessen oder ein gelegentliches Dessert lassen sich potenziell in den Gesamtplan integrieren.
Für viele Menschen wirkt das Programm dadurch realistischer als eine Diät, die jeden Tag perfekte Ernährung verlangt.
Dennoch ist eine gewisse Konsequenz erforderlich. Ein Punktesystem kann nicht ausgleichen, wenn man ständig übergroße Portionen zu sich nimmt oder die Gesamtstruktur des Plans ignoriert.
Wie sieht es mit einem Abnehmplan für Frauen aus?
Ein Abnehmplan für Frauen muss nicht unbedingt ganz anderen Ernährungsregeln folgen.
Die Grundlagen bleiben bekannt: Eine angemessene Kalorienzufuhr, ausreichend Eiweiß und Ballaststoffe, regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf und eine Routine, die sich tatsächlich einhalten lässt, spielen allesamt eine wichtige Rolle.
Gleichzeitig können sich die Ernährungs- und Lebensstilbedürfnisse von Frauen im Laufe des Lebens verändern. Alter, Aktivitätsniveau und hormonelle Veränderungen können den Appetit, die Körperzusammensetzung und sogar das Gefühl beeinflussen, wie leicht es fällt, ein bestimmtes Gewicht zu halten.
Hier kommt es auf einen personalisierten Ansatz an.
Anstatt davon auszugehen, dass jede Frau die gleiche Kalorienmenge benötigt oder dieselbe Diät befolgen sollte, ist es sinnvoller, das Alter, das Aktivitätsniveau, die Vorlieben und die Lebensphase der jeweiligen Person zu berücksichtigen.
Deshalb sollte ein gesunder Ernährungsplan für Frauen flexibel genug sein, um sich an den Alltag anzupassen, anstatt eine Einheitslösung zu versprechen, die angeblich für alle funktioniert.
Keto im Vergleich zu anderen Abnehmprogrammen
Wo also passt Keto in all diese unterschiedlichen Ansätze hinein?
Die ehrliche Antwort lautet: Es kommt darauf an.
Jemand, der Eier, Fleisch, Fisch, Gemüse, Avocado und gesunde Fette mag, findet Keto vielleicht überraschend unkompliziert. Eine andere Person vermisst vielleicht Brot, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte so sehr, dass das Einhalten einer strengen ketogenen Ernährung frustrierend wird.
Wieder jemand anderes bevorzugt vielleicht DASH, weil diese Diät eine viel größere Auswahl an Lebensmitteln bietet.
Und es gibt Menschen, die einfach ein flexibles, punktebasiertes Programm bevorzugen, weil es sich natürlicher mit Restaurantbesuchen, Familienessen und gesellschaftlichen Anlässen vereinbaren lässt.
Es gibt keinen Preis dafür, die restriktivste Diät zu wählen.
Der beste Ernährungsplan zur Gewichtsabnahme ist im Allgemeinen derjenige, der einer Person hilft, ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren, dabei aber weiterhin eine gute Ernährung gewährleistet und realistisch genug ist, um ihn einzuhalten.
So erstellen Sie einen nachhaltigen Plan zur Gewichtsabnahme
Anstatt alle paar Wochen von einer Modediät zur nächsten zu wechseln, kann es viel sinnvoller sein, eine Routine rund um eine Handvoll vernünftiger Gewohnheiten aufzubauen.
Beginnen Sie mit Lebensmitteln, die Sie tatsächlich gerne essen. Machen Sie Gemüse und andere ballaststoffreiche Lebensmittel zu einem festen Bestandteil Ihrer Mahlzeiten und nehmen Sie eine verlässliche Proteinquelle mit auf.
Gesunde Fette können durchaus ihren Platz auf dem Teller haben, wenn sie in angemessenen Portionen verzehrt werden. Gleichzeitig sollten stark verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke besser nicht zu alltäglichen Grundnahrungsmitteln werden.
Die Mahlzeitenplanung kann mehr helfen, als man denkt.
Sie müssen nicht jeden Sonntagnachmittag alle Mahlzeiten für die gesamte Woche vorbereiten. Schon eine grobe Vorstellung davon, was Sie morgen essen werden, kann vieles erleichtern.
Wenn der Hunger kommt, ist die Entscheidung bereits getroffen. Die Versuchung, einfach das zu greifen, was am schnellsten geht, ist geringer, und auch der Lebensmitteleinkauf wird dadurch etwas unkomplizierter.
Es lohnt sich auch, Geduld mit der Waage zu haben.
Das Körpergewicht schwankt aus vielen ganz normalen Gründen, darunter Veränderungen bei der Wasser- und Nahrungsaufnahme. Eine vernünftige Strategie zur Gewichtskontrolle sollte über Wochen und Monate hinweg beurteilt werden und nicht anhand dessen, was nach ein paar Tagen passiert.
Fazit
Nachdem man sich all diese Programme angesehen hat, wird eines ziemlich deutlich: Es gibt keine einzige Diät, die garantiert bei jedem gleich gut funktioniert.
Atkins und Keto legen den Schwerpunkt auf die Einschränkung der Kohlenhydratzufuhr. DASH verfolgt einen breiteren, herzfreundlichen Ansatz. Volumetrics konzentriert sich auf sättigende Lebensmittel mit geringerer Kaloriendichte. Weight Watchers legt den Fokus auf Flexibilität und Achtsamkeit. Die anderen Programme verfolgen ihre eigenen Strategien, um ein ähnliches Ziel zu erreichen.
Wenn Sie einen Keto-Ernährungsplan zur Gewichtsabnahme in Betracht ziehen, ist es sinnvoll, über die reine Kohlenhydratmenge hinauszuschauen und auf die Qualität der Fette, Proteine und des Gemüses zu achten, die Sie zu sich nehmen.
Wenn Ihnen eine strenge Keto-Diät zu einschränkend erscheint, lässt sich eine moderate kohlenhydratarme Diät zur Gewichtsabnahme möglicherweise leichter durchhalten. Wenn Sie eine größere Auswahl an Lebensmitteln bevorzugen, passt DASH oder ein anderes ausgewogenes Ernährungsmuster möglicherweise besser zu Ihrem Lebensstil.
Das gleiche Prinzip gilt bei der Auswahl eines Abnehmplans für Frauen oder für jeden anderen.
Die nützlichste Diät ist nicht unbedingt die mit den spektakulärsten Versprechungen oder den schnellsten Ergebnissen in der ersten Woche.
Es ist diejenige, die Teil des normalen Alltags werden kann.
Ein nachhaltiger Ansatz sollte eine ausreichende Nährstoffversorgung gewährleisten, Spielraum für alltägliche Situationen lassen und Ihnen helfen, Gewohnheiten zu entwickeln, die auch in einigen Monaten noch Sinn ergeben.
Denn letztendlich ist das Abnehmen nur ein Teil des Ziels. Zu lernen, wie man sich so ernährt, dass die Gesundheit auch lange nach Beendigung der Diät erhalten bleibt, ist das, was die Umstellung lohnenswert macht.
