Lorsque vous essayez de perdre des kilos, il est fortement recommandé d’éviter de consommer de l’alcool. Ce raisonnement repose à la fois sur le fait que l’alcool contient beaucoup de sucres malsains et de calories vides et sur le fait que l’alcool vous pousse généralement à compromettre vos habitudes, ce qui peut vous inciter à consommer les mauvais aliments s’ils sont disponibles.
Toutefois, si vous souhaitez prendre un verre, il est recommandé de boire de l’alcool sans excès et d’opter pour un vin à faible teneur en sucre plutôt que pour une bière riche en hydrates de carbone.
L’alcool est souvent consommé dans des situations sociales, par exemple lors d’un repas ou d’une fête. En général, lorsque l’on boit un verre, on en boit un ou deux de plus. Simplement parce que vous avez été dans une situation sociale, il peut être difficile d’éviter les excès, du moins en ce qui concerne les paramètres de votre régime alimentaire.
Si vous avez un partenaire coupe-faim et que vous vous trouvez dans une situation où vous consommez de l’alcool, vous pouvez partager avec lui la responsabilité d’aider l’autre à éviter les verres indésirables. Chaque boisson alcoolisée supplémentaire augmente la quantité de calories que vous consommez quotidiennement ainsi que la quantité de sucre qui circule dans vos vaisseaux sanguins.
De nombreuses personnes se sentent mal à l’aise lorsqu’elles refusent un verre ou deux dans une situation très sociale. Elles ne veulent pas faire la fête en rappelant à leurs amis qu’elles sont au régime ou elles ne veulent pas avoir l’air trop raides face aux autres. Si vous vous trouvez dans une situation où il peut être difficile d’éviter de consommer une boisson, envisagez de commander un coca de régime sur glace. Un coca de régime ne contient pas de calories ni de grammes de graisse, mais se présente dans un excellent verre qui pourrait ressembler à une boisson alcoolisée.
Si vous devez consommer du vin, choisissez un vin rouge foncé. Les vins rouges sont des vins généralement moins sucrés que les vins blancs habituels ou même que les bières. Les vins rouges sont élaborés en conservant l’épiderme du raisin, ce qui rend le vin plus riche en minéraux que le vin blanc, qui est élaboré à partir du cœur du raisin.
N’oubliez pas non plus que les boissons comme la bière contiennent de la levure, des graisses et du sucre. Nous savons que les grands buveurs de bière ont une panse de buveur de bière – ils consomment de grandes quantités de bière et l’éliminent instantanément.
Comme pour les fruits, il est préférable de consommer du vin pendant les repas. Le repas peut réguler le pic de votre taux de glycémie, de sorte que vous ne soyez pas choqué par l’ajout de nouvelles calories d’alcool ou de sucres.
N’oubliez pas que, même si vous ne pouvez pas éviter de boire, les fringales et l’envie de consommer des aliments riches en graisses doivent être contrôlées. Si vous vous retrouvez dans une situation où vous avez consommé une quantité excessive de vin, il est important que vous évitiez d’ajouter des calories supplémentaires en mangeant. La modération et l’éducation sont les deux clés d’une perte de poids efficace en ce qui concerne la consommation de vin et la faim qui s’ensuit.
Le moment et la fréquence de la consommation d’alcool jouent un rôle essentiel dans le processus de perte de poids. Boire tard dans la nuit perturbe le cycle du sommeil et ralentit le taux métabolique, ce qui rend la combustion des graisses très difficile. Le corps ne peut jamais utiliser les graisses comme source d’énergie en raison de la faible quantité d’alcool présente ; le système humain veut toujours se débarrasser de ce « poison » en premier lieu ! Si l’objectif principal est de perdre du poids, il faut garder à l’esprit non seulement ce que l’on boit, mais aussi quand et à quelle fréquence.
L’hydratation est un autre aspect important de la perte de poids qui se traduit en termes réels et durables. L’alcool déshydrate le corps et la plupart du temps, pour compenser la déshydratation, l’eau reste stockée à l’intérieur, ce qui nous donne l’impression d’être ballonné – cela peut très facilement masquer les progrès que vous avez réellement réalisés, si progrès il y a ! En buvant un verre d’eau pour chaque boisson alcoolisée, vous resterez hydraté jusqu’à tard dans la nuit, lorsque les calories supplémentaires de fin de soirée risquent de s’insinuer.
Enfin, n’oubliez pas : La constance, et non la perfection, est ce qui donne des résultats à long terme lorsqu’il s’agit de perdre du poids et de se donner un peu d’air. Il ne s’agit pas de supprimer totalement l’alcool de votre vie, mais d’adopter une approche équilibrée. En faisant de meilleurs choix – des options moins sucrées -, en modérant sa consommation et en mangeant des repas riches en nutriments, vous pourrez atteindre vos objectifs de perte de poids sans avoir l’impression de vous priver. En fin de compte, ces petites décisions intelligentes se transforment en habitudes à force d’être répétées.
